Category Archives: Topsport info

Suppletie met omega 3-vetzuren vermindert spierschade en oxidatieve stress na fysieke inspanning. Voor de review werden relevante studies geselecteerd die in de afgelopen tien jaar gepubliceerd werden, en waarin omega 3-suppletie werd vergeleken met een controlegroep. Dertien onderzoeken met in totaal 420 proefpersonen voldeden aan de selectiecriteria. De suppletieduur varieerde van één dag tot 26…

Lees meer

Magnesium is een van de belangrijkste en meest voorkomende mineralen in het lichaam, zorgt voor sterke botten en begeleidt ruim 300 enzymreacties. Maar magnesium is ook essentieel voor energieproductie, spiercontracties en zenuwgeleiding; dus bij sport en beweging. Tekorten en deficiënties komen vaak voor, vooral bij een ‘Westers, industrieel eetpatroon’. Maar ook bij diarree en braken (:verlies),…

Lees meer

Probiotica hebben een positief effect op de spijsvertering en kunnen het immuunsysteem ondersteunen. Elke bacteriestam heeft zijn eigen specifieke eigenschappen en gezondheidseffecten. De Bacillus coagulans BC-30 heeft meerdere positieve effecten waaronder een positieve invloed op het darmmillieu en een verbetering van dysbiose. Daarnaast heeft het ook een positieve invloed op de vertering. Een onderzoek toont…

Lees meer

Gastro-intestinale klachten komen vaak voor bij atleten. Tijdens hoogintensieve duursporttrainingen kan hypoxie-reperfusie (een tekort aan zuurstof en vervolgens herstel hiervan) ontstaan in de darm. Dit kan een negatieve impact hebben op de darmflora en de darmbarrière, onder meer door het verhogen van de permeabiliteit van het darmepitheel. Als gevolg kunnen gastro-intestinale symptomen ontstaan. Uit een…

Lees meer

Als je jonge en gezonde mensen laat krachttrainen en ook nog dagelijks een fikse dosis omega-3- en omega-6-vetzuren geeft, dan bouwen ze meer spiermassa op en verliezen ze meer lichaamsvet dan leeftijdsgenoten die trainen zonder suppletie. Studie Lees meer...

Lees meer

Topatleten komen voedingsstoffen tekort en zouden daarom supplementen moeten nemen. Voedingstekorten verminderen immers het uithoudingsvermogen: aanvulling van tekorten zal hun prestaties ten goede komen en hun medaillekansen verhogen. Onderzoekers namen het eetgedrag van meer dan 500 elitesporters onder de loep. Slechts de helft van die atleten haalde de aanbevolen hoeveelheden voor voedingsstoffen. Atleten nemen wel…

Lees meer

Suppletie met curcumine versnelt het herstel van exercise-induced muscle damage. Een Chinese metastudie, die is verschenen in PLoS One, vertelt sporters hoe ze curcumine het beste kunnen gebruiken. Studie Lees meer...

Lees meer

Een supplement met enzymen vermindert een spierkater na een hevige sportieve inspanning. Indiase artsen lieten 20 mannelijke atleten gedurende drie dagen een enzymsupplement of placebo innemen. Deelnemers die het enzympreparaat hadden genomen, hadden minder last van spierpijn na een zware inspanningstest. Markers voor spierschade, creatinekinase en lactaatdehydrogenase, leken ook te dalen. Een spierkater of verlate spierpijn komt…

Lees meer

Magnesium maakt DNA bestendiger tegen oxidatieve schade. Dat blijkt uit een studie uit Servië waar zowel sedentaire studenten als rugbyspelers aan deelnamen. De onderzoekers vonden dat rugbyspelers meer van magnesiumsuppletie konden profiteren, omdat hun DNA meer te verduren krijgt. Tijdens een studieperiode van vier weken namen studenten en rugbyspelers 250 mg magnesium om de 12…

Lees meer

Als je door een scheur in een rotator cuff een operatie hebt moeten ondergaan, versnelt suppletie met vitamine C je herstel. Volgens een Franse studie, die in 2020 verscheen in de European Journal of Orthopaedic Surgery & Traumatology, heeft een dagelijkse dosis van 500 milligram al effect. Studie Lees meer...

Lees meer