Category Archives: Topsport info

Deze website heeft al vaker geschreven over de hormonale effecten van Tongkat Ali - wetenschappelijke naam: Eurycoma longifolia. Als het neerkomt op de aanmaak van testosteron, zou Tongkat Ali ondertussen wel eens het best bestudeerde plantenextract kunnen zijn. Een recent verschenen metastudie sterkt ons in deze overtuiging. Studie Lees meer... 

Lees meer

IGF-1 is, als het gaat om de opbouwen van botten en spieren, misschien wel de krachtigste groeifactor in het lichaam. De aanmaak van IGF-1 is hoger naarmate er meer eiwitrijke voedingsmiddelen in je dieet zitten. Vooral eieren zijn goede IGF-1-boosters, ontdekten Thaise wetenschappers. Studie Lees meer... 

Lees meer

Hardlopers - en waarschijnlijk ook andere duursporters - verbeteren hun gezondheid als ze dagelijks 1-2 gram omega-3-vetzuren extra binnenkrijgen. Een leefstijl met veel beweging vergroot de behoefte aan omega-3-vetzuren. Geldt dat ook voor krachtsporters? Studie Lees meer...

Lees meer

Co-enzym Q10 verbetert de prestaties van atleten aanzienlijk, dat blijkt uit een Duitse dubbelblinde, placebogecontroleerde onderzoek waar 100 olympische atleten deelnamen (53 mannen, 47 vrouwen). De atleten namen gedurende zes weken 300 mg ubiquinol, de meest actieve vorm van co-enzym Q10. Zelfs goed getrainde topatleten kunnen hun prestaties dus opkrikken dankzij een voedingssupplement. Co-enzym Q10 speelt een sleutelrol…

Lees meer

Drie weken suppletie met chlorella poeder verbeterde het relatieve vermogen tijdens herhaalde fietssprints. Tevens verlaagde het gemiddelde lactaat en de hartslag tijdens de duurtesten. Dat zijn de uitkomsten uit Engels onderzoek. De nieuwe bevindingen van deze studie geven aan dat suppletie met zes gram chlorella per dag gedurende 21 dagen een aanmerkelijke verbetering laat zien…

Lees meer

Als sporters dagelijks 100 milligram co-enzym Q10 slikken, worden ze een beetje sneller. Om het preciezer te zeggen, hun vermogen om meerdere keren achter elkaar snel en explosief te bewegen neemt een beetje toe. Dat blijkt uit een humane studie die bewegingswetenschappers van Selcuk University publiceerden in de Journal of Strength and Conditioning Research. Q10 Lees meer...

Lees meer

Als je traint met gewichten en verhoudingsgewijs veel kracht kunt ontwikkelen, dan kan een dagelijkse dosis van 500 milligram shilajit je workouts op een hoger plan brengen. Dat komt misschien doordat shilajit de collageenstructuren in de spieren sterker maakt. Studie Lees meer...

Lees meer

Duursporten verhoogt vitamine D in het serum bij vitamine D-deficiënte mannen en vrouwen maar heeft geen invloed wanneer het serumniveau op peil is. Dat is een voorlopige conclusie van een Chinese overzichtsstudie. Krachttraining heeft dat effect niet. De relatie tussen vitamine D en beweging is bovendien complex. De actieve vorm van vitamine D - 1,25(OH)2D…

Lees meer

Duursporters die creatine gebruiken herstellen sneller van hun trainingen. Dat ontdekten bewegingswetenschappers van het Graduate Institute of Nutritional Sciences and Education in Taiwan. Creatinesuppletie vermindert de schade die duurinspanningen aanrichten in het spierweefsel, schrijven de Taiwanezen in de European Journal of Nutrition. Creatine voor duursporters Lees meer...

Lees meer