Een extract van citroenmelisse (Melissa officinalis) is mogelijk een natuurlijk en veilig alternatief voor slaapmedicatie.
Aan het onderzoek namen 30 mannen en vrouwen met slapeloosheid deel. De proefpersonen hadden een gemiddelde leeftijd van 45 jaar. Ze kregen in willekeurige volgorde gedurende periodes van vijftien dagen een bioactief citroenmelisse-extract in een dosis van 200 mg per dag of een placebo. De periode tussen beide interventies bedroeg vijf dagen.
Onder invloed van het citoenmelisse-extract namen de slaapproblemen significant af ten opzichte van de placebo. De duur van de diepe slaap nam dankzij het extract met gemiddeld 15 procent toe, terwijl de REM-fase met 10 procent afnam. Van de deelnemers die het extract kregen gaf 87 procent aan beter te slapen, terwijl dat in de placebogroep slechts 30 procent was. De suppletie met citroenmelisse had geen invloed op de mate van de fysieke activiteiten en op angstklachten.
Het gunstige effect van citroenmelisse bij slapeloosheid is vermoedelijk gedeeltelijk toe te schrijven aan de polyfenol rozemarijnzuur. Rozemarijnzuur is van invloed op GABA-T, een enzym dat een rol speelt bij het metabolisme van de neurotransmitter gamma-aminoboterzuur (GABA).
Nutrients 2024; 16(23):4199, DOI: 10.3390/nu16234199