Omega-3-vetzuren zijn zeer belangrijk voor een goede gezondheid, maar ook voor de slaapkwaliteit- vooral DHA (Docosahexaeenzuur). DHA is het belangrijkste Omega 3-vetzuur in de hersenen. Daar ondersteunt het o.a. de omzetting van serotonine tot het slaaphormoon melatonine.
Suppletie met DHA bevordert slaapkwaliteit en slaapduur, en verkort de inslaaptijd. Dit werd aangetoond in een dubbelblind onderzoek over 26 weken bij volwassenen (900 mg DHA/900 mg EPA/placebo), en kinderen en adolescenten (600 mg DHA/dag).
Zelfs tijdens de zwangerschap heeft mama’s DHA-consumptie al invloed op de slaapefficiëntie van het kind. Vooral in de derde trimester stapelt de foetus heel snel DHA op. Te vroeg geboren kinderen missen deze fase dus. Dan kan suppletie met DHA helpen om deze achterstand in te halen, en zo hersenfuncties én slaapkwaliteit te verbeteren.
De hersenen hebben een grote DHA-behoefte aan, maar we kunnen dit maar beperkt zelf aanmaken (uit EPA (Eicosapentaeenzuur)).Voor voldoende DHA zijn we daarom aangewezen op voeding (vooral in vette vis) en/of supplementen.
Referentie:
Patan MJ, Kennedy DO, Husberg C, et al. Differential Effects of DHA- and EPA-Rich Oils on Sleep in Healthy Young Adults: A Randomized Controlled Trial. Nutrients. 2021.
Jansen EC, Conroy DA, Burgess HJ, et al. Plasma DHA Is Related to Sleep Timing and Duration in a Cohort of Mexican Adolescents. J Nutr. 2020.
Boone KM, Rausch J, Pelak G, et al. Docosahexaenoic Acid and Arachidonic Acid Supplementation and Sleep in Toddlers Born Preterm: Secondary Analysis of a Randomized Clinical Trial. J Clin Sleep Med. 2019.
Montgomery P, Burton JR, Sewell RP, et al. Fatty acids and sleep in UK children: subjective and pilot objective sleep results from the DOLAB study--a randomized controlled trial. J Sleep Res. 2014.
Judge MP, Cong X, Harel O, et al. Maternal consumption of a DHA-containing functional food benefits infant sleep patterning: an early neurodevelopmental measure. Early Hum Dev. 2012.
Bron: ABC Gezondheid