Magnesium is een van de belangrijkste en meest voorkomende mineralen in het lichaam, zorgt voor sterke botten en begeleidt ruim 300 enzymreacties. Maar magnesium is ook essentieel voor energieproductie, spiercontracties en zenuwgeleiding; dus bij sport en beweging.
Tekorten en deficiënties komen vaak voor, vooral bij een ‘Westers, industrieel eetpatroon’. Maar ook bij diarree en braken (:verlies), een hoge suikerinname, stress en sporten (:hoger verbruik). Het is dan belangrijk om de magnesiumvoorraden aan te vullen, bijvoorbeeld met goed opneembare supplementen.
Spierpijn en stijfheid na stevig sporten, of de eerste turnles, is welbekend. Een recente studie besluit -op basis van literatuuronderzoek- dat extra magnesiumsuppletie niet alleen de spierpijn achteraf vermindert, maar tevens prestaties verbetert, herstel bevordert én beschermt tegen spierschade.
De onderzoekers stellen dat het belangrijk is om het hele jaar door te zorgen voor ‘een goede magnesiumstatus’, en extra suppletie te nemen 2 uur vóór fysische inspanningen.
Rijke magnesiumbronnen: schelpdieren, noten, cacao, groene groenten, volkoren granen…
Referenties:
Tarsitano, MG et al. Effects of magnesium supplementation on muscle soreness in different type of physical activities: a systematic review. J Transl Med 2024 5 juli; 22, 629.
Schutten JC et al. Long-term magnesium supplementation improves glucocorticoid metabolism: a post-hoc analysis of an intervention trial. Clin Endocrinol. 2021;94:150-7.
Bron: ABC Gezondheid