Een goede, herstellende slaap is essentieel voor de gezondheid, voor zowel de fysische als psychische en emotionele levenskwaliteit. Onze moderne levenswijze is allerminst slaapbevorderend en soms is een beetje hulp welkom. Maar slaappillen en kalmeermiddelen zijn allesbehalve veilig en bovendien erg verslavend.
Nochtans zijn er diverse eeuwenoude, veilige en effectieve fytotherapeutische mogelijkheden: melatonine, valeriaan, hop, passiflora, lavendel, citroenmelisse, saffraan,… Sommige activeren, net als benzodiazepines, de GABA-receptoren in de hersenen. Maar wel op een veilige, regulerende wijze, zonder risico op ongewenste bijwerkingen of verslaving. Andere beïnvloeden ook de tryptofaan-serotonine-melatonine pathway. Saffraan verbetert dan weer zowel slaapkwaliteit als -duur via een modulering van alle neurotransmitters.
Afzonderlijk, of in combinatie, kunnen deze de slaapkwaliteit verbeteren: zowel inslapen als doorslapen kunnen significant verbeteren. Tevens hebben ze rustgevende en angstremmende effecten.
Doordat deze fytoproducten allemaal op een iets verschillende manier werken, kunnen combinaties vaak het resultaat verbeteren, afhankelijk van de oorzaak van de slaapproblemen. Uitproberen dus, voor de beste individuele oplossing.
Referentie:
Chandra Shekhar H, Joshua L, Thomas JV. Standardized Extract of Valeriana officinalis Improves Overall Sleep Quality in Human Subjects with Sleep Complaints: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Clinical Study. Adv Ther. 2024 Jan; 41(1):246-261.
Wang H et al. Herbal medicines for insomnia through regulating 5-hydroxytryptamine receptors: a systematic review. Chin J Nat Med. 2023 Jul; 21(7):483-498.
Lelli D, Cortese L, Pedone C. Use of Plant-Derived Natural Products in Sleep Disturbances.
Adv Exp Med Biol. 2021; 1308:217-224.
Bruni O et al. Herbal Remedies and Their Possible Effect on the GABAergic System and Sleep. Nutrients. 2021 Feb 6;13(2):530.
Shinjyo N, Waddell G, Green J. Valerian Root in Treating Sleep Problems and Associated Disorders-A Systematic Review and Meta-Analysis. J Evid Based Integr Med. 2020; 2515690X20967323.
Tammadon MR et al. The Effects of Valerian on Sleep Quality, Depression, and State Anxiety in Hemodialysis Patients: A Randomized, Double-blind, Crossover Clinical Trial. Oman Med J. 2021 Mar 31;36(2):e255.
Bron: ABC Gezondheid