Lichaamsbeweging en meditatie zijn twee maatregelen die je kunt nemen om een verkoudheid te vermijden. Milde lichaamsbeweging zorgt bijvoorbeeld voor 27% minder verkoudheid. Gemiddeld zijn sportieve mensen 3,5 dagen per jaar minder lang ziek door een virale infectie. De verklaring hiervoor is niet eenvoudig. Zware inspanningen zetten de afweer even onder druk, wat je net gevoeliger maakt voor virussen. Maar op lange termijn hou je er wel een stevigere afweer aan over.
Meditatie, bijna het tegengestelde van sporten, beschermt ook tegen verkoudheid. Dat heeft alles met stress te maken, die de afweer sterk onderdrukt. Onder stress verstaan we ook negatieve emoties en het gebrek aan sociale steun (eenzaamheid). In een studie zorgde meditatie voor een daling van verkoudheid van 33 %, wat zelfs iets meer was dan lichaamsbeweging. De ernst van de symptomen van verkoudheid daalde bovendien met 60%!
Referenties:
Lee HK, Hwang IH, Kim SY, Pyo SY. The effect of exercise on prevention of the common cold: a meta-analysis of randomized controlled trial studies. Korean J Fam Med. 14 May;35(3):119-26
Barrett B, Hayney MS, Muller D et al. Meditation or exercise for preventing acute respiratory infection: a randomized controlled trial. Ann Fam Med. 12 07-08;10(4):337-46.
Bron: ABC Gezondheid